Photo du Népal ou les boutiques vendent des outils de pratique des mantras comme des roues de prières et des pendentifs de Ganesh

Le mantra: un outil pratique aux bienfaits multiples

Eva Canac Marquis-Dumas Action, Agir au quotidien, Hiver 2020

Temps de lecture: 4 minutes

Les mantras me sont d’une grande aide pour transformer mes pensées anxiogènes et surmonter les défis. Permettez-moi de vous faire voyager grâce à cette pratique millénaire. Départ de votre mental agité. Arrivée dans le silence de votre cœur.

Eva est une grande voyageuse passionnée par la rencontre de l’autre. Elle n’hésite pas à voyager seule ou à sortir des sentiers battus. Elle est aussi cofondatrice de Zenflo et professeure de yoga.

Qu’est-ce qu’un mantra?

Souvent dans la langue sanscrite ancienne, un mantra est une énergie (ou vibration) mystique enchâssée dans une structure sonore. C’est un son, un mot ou une phrase sacrée qui a un pouvoir physique, psychologique et spirituel.

Signifiant «outil de la pensée», le mantra est utile pour:

  • Ancrer son esprit lors d’une pratique de la méditation
  • Réduire les fluctuations du mental, en d’autres mots, faire ralentir notre petit hamster interne 😉
  • Retrouver un état de calme intérieur
  • Favoriser la relaxation profonde
  • Surmonter l’anxiété et les situations difficiles
  • Créer des schémas de pensée positifs
  • S’exprimer
  • Et bien plus…

Comment utiliser un mantra?

Jeune asiatique qui médite à l'aide d'un mantra

Je vous invite à faire l’expérience de la pratique de mantras pour découvrir leurs bienfaits à votre tour. C’est tout simple:

  1. Installez-vous dans une position confortable assise ou couchée
  2. Fermez les yeux et prenez trois grandes respirations par le nez
  3. Dirigez votre attention bienveillante vers la région du cœur et demandez-vous: «Qu’est-ce qui me ferait du bien aujourd’hui?»
  4. Choisissez un mantra dans la liste ci-dessous ou formulez votre propre mantra, par exemple, «tout passe» ou «je suis… amour»
  5. Répétez le mantra à voix haute, à voix basse ou mentalement en vous imprégnant de sa signification
  6. Poursuivez pendant plusieurs minutes ou comptez 108 répétitions à l’aide d’un mala (collier de 108 billes s’apparentant à un chapelet, qui favorise la concentration et facilite le compte des récitations du mantra)
  7. Respirez lentement, en mariant, si vous le souhaitez, le mantra au souffle
  8. Si vous vous égarez dans vos pensées, revenez avec douceur à la répétition du mantra

La répétition [d’un mantra], conjuguée à l’intention et à la concentration du répétant, exerce une force stabilisatrice qui libère notre esprit de l’anxiété pour le mener vers un but particulier.

Nicole Bordeleau

Mes mantras favoris

Mes retraites et formations de professeure de yoga et de méditation m’ont amenée au Népal et en Inde. Et c’est lors de ces voyages transformateurs que j’ai découvert le pouvoir des mantras. Voici la liste de mes mantras préférés, issus des traditions hindouistes et bouddhistes:

Om: pour connecter à la Source

Om est le mantra originel. On dit dans la bible: «Au commencement était la Parole, et la Parole était avec Dieu, et la Parole était Dieu.» Du point de vue de l’hindouisme, la Parole est une vibration: celle du son Om.

Répéter le mantra Om permet donc de se connecter à la fréquence universelle. Om est composé de trois lettres, A, U et M, qui représentent toute la création: le passé, le présent, le futur, l’état d’éveil, du rêve et du sommeil profond, etc.

mantra OM

Prononciation du mantra Om ॐ

Om Gam Ganapataye Namah: pour transformer les obstacles en opportunité

Ganesh, aussi nommé Ganapataye, est la déité hindoue la plus connue. Vous avez déjà aperçu sa grande tête d’éléphant colorée? Ganesh représente la force et le courage. Son invocation transforme les obstacles en opportunité, grâce au pouvoir de l’intelligence créative.

Prononciation du mantra Om Gam Ganapataye Namah ॐ गं गणपतये नमः

Om Mani Padme Hum: pour cultiver et partager la compassion

Selon le bouddhisme tibétain, ce mantra rassemble à lui seul l’ensemble des enseignements du Bouddha. Il a pour effet d’invoquer, et surtout de partager, la bienveillance et la compassion. Dans de nombreuses villes du monde, comme à Bodnath, au Népal, ce mantra est gravé sur des roues de prières encerclant les temples (stupa). Les pratiquants les font tourner du bout des doigts tout en répétant le mantra et en marchant autour du dôme pour propager la paix.

Prononciation du mantra Om Mani Padme Hum ॐ मणिपद्मे हूँ

Alors, comment vous sentez-vous à présent? N’hésitez pas à partager votre expérience avec moi à eva@zenflo.org.

Sources

Eva cumule plus de 1 300 heures d’enseignement du yoga et de la méditation et 625 heures de formation.

  • Ankora. 2018. Mantra bouddhiste ‘’Om Mani Padme Hum’’ : Qu’est-ce qu’il signifie?
  • Huffingtonpost. 2018. 9 mantras que les experts utilisent contre l’anxiété.
  • International Sivananda Yoga Vedanta Centre. Sivananda Yoga Teacher’s Training Manual. 3.18-3.19.

Photos: Eva Canac Marquis-Dumas et Rohan Reddy (pour la une)

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